brzuch i rece

[...] to wyślizguje mi się drążek z lewej ręki 3b. Lewa ręka nie dawała rady opuszczać sztangielkę na ziemię, skończyło się przywaleniem sobie w czoło %-) 4. Krótko mówiąc: brzuch nie daje rady Ogólnie trening męczący i gdyby nie te brzuszki to przyjemniejszy dla mnie niż A. Bardzo czuje po nim ręce i plecy. Jak po południu przeszło mi znużenie [...]

[...] to jakoś wszystko ułożyć. Miskę zmodyfikowałam do 1600 kcal, łatwo nie było ( większy problem był w głowie, czułam się winna jedząc, do tego przez pierwszych kilka dni brzuch miałam dosyć nabrzmiały) ostatecznie jest już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na razie lepiej zostać przy [...]

dzień 41 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/8x6+3+1 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5/3/1 8/5/4 5. Czachołamacz 8/8/8x4+7x6 8/8/8 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/0,5 1,5/1/1 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce + marsz [...]

[...] negatywów. tak napisałem ze są zdrowi, ale nie dlatego ze ruch jest podobny w pompkach i wyciskaniu, ale dlatego ze wina leży w utrzymaniu kręgosłupa, może zbyt gruby brzuch który nie pozwala utrzymać się w takiej pozycji. gdyby to byłą wina brzucha to grubas miałby problem z utrzymaniem postawy pionowej podczas zwykłego chodzenia... jak [...]

[...] miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3x w tyg siłownia 40 min siłowy (maszyny na nogi, pośladki, [...]

[...] mi łokcie, więc lekko poszerzyłem chwyt i starałem się pchać tą sztangę tricepsami. Poza tym ciągle mieszało mi się miejsce opuszczania sztangi, ale wydaje mi się, że aż na brzuch nie ma co opuszczać – jak następnym razem będę w negatywie celował w mostek i pilnował tych łokci, to powinno być git. (seria z 60 kg – widok z tyłu) [...]

PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) [...]

[...] robie wiec na bank żle ale próbuje . I dzien klatka wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej nachylonej do tyłu o około 30 stopni brzuch skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem spięcią brzuch na wyciągu klęcząc II dzien plecy zciaganie drążka na wyciągu siedząc ręce szeroko zciąganie [...]

Wiem ze nie jestem jakis zalany mega ale znam na tyle swoj organizm ze ciezko mi wiecej jesc zeby wieksza mase zrobic , do tego brzuch wypchało , musze troche zejsc zeby znowu isc do gory , ja nie potrafie tak jak wiekszosc nabrać duzej masy i tak sie budowac , mam chude rece , nogi ale za to brzuch wielki haha

Klatka + Biceps + brzuch + cardio Klatka : Hammer skos dodatni 4s z progresja x 10 i drop hammer zwykły 4s z progresja x 10 Wycisk hantli na skosie dodatnim szeroko ręce 4s x12 Wycisk hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z [...]

[...] ciut wiecej niż tydzień, a ja siła na płaskiej coś za bardzo nie idzie.... Potem jeszcze jedno ćwiczenia i starczy Łapki też bez napieprzania na maksa, potem przedramion i brzuch, którego bardzo dawno nie robiłem i 5 serii był totalnie zmasakrowany. *** Do domu, jeść, brac suple, jeść, brać suple i spać ;-) [...]

[...] wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]

No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

[...] od tego czasu staram się wszystko robić dobrze i widzę powolne efekty. zauważam po tych 2 tyg, że masa rośnie szczególnie na ramionach i to mnie cieszy. a zapomniałem brzuch dodać do rozpiski - na rożnych maszynach( 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec %-) ktoś może rzucić okiem na rozpiskę z poprzedniej strony co do mojej redukcji [...]

[...] zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy. Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg -brama od dołu w klęczeniu 4s [...]

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

Dzień 25 DT KLATKA + RECE Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

[...] 8. pompki w podporze tylem lubie to cwiczene http://www.menshealth.pl/fitness/Budowanie-masy-wedlug-Tomasza-Brzozki,3968,3 i na koneic zrobilam cwiczenia na brzuch: 2 serie po 20 http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html ale chyba to bez sensu? To tyle jesli chodzi o dzisiejszy dzien. [...]